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As crianças têm necessidades nutricionais específicas e precisam de uma dieta equilibrada para crescerem saudáveis e fortes. Para garantir que essas necessidades sejam atendidas, é importante planejar as refeições de forma adequada e planejar as refeições da criança no dia a dia.
Alimentar as crianças com regularidade pode ser uma tarefa desafiadora, especialmente para as mães que trabalham fora de casa e têm que conciliar os afazeres diários.
As crianças precisam de 3 refeições principais por dia e 2 a 3 lanches.
O ideal é que as refeições aconteçam em horários previsíveis, pois isso ajuda a estabelecer uma rotina alimentar e a evitar o excesso de alimentos entre as refeições.
Além disso, é importante garantir um intervalo de 2 a 4 horas entre as refeições e os lanches para que a criança possa se sentir satisfeita durante todo o dia.
Se você está procurando uma forma de planejar as refeições da criança, é importante ficar atento aos sinais. Uma boa indicação de que é hora de estabelecer um cronograma alimentar é quando a criança começa a perguntar o que vai acontecer a seguir ou o que tem para o jantar.
Nesse caso, você pode considerar a implementação de um cardápio ou um quadro de rotinas para a sua família. É importante que todos da família estejam cientes do plano alimentar e possam contribuir com ideias e opiniões.
Quer mais dicas? Não deixe de ler nosso artigo: Como criar a rotina alimentar ideal para as crianças.
Confira abaixo algumas dicas para a rotina alimentar ideal:
- A rotina alimentar não deve ser engessada. Você pode adiantar ou atrasar 30 a 40 minutos, conforme necessário. O ponto é que seja uma oportunidade previsível de comer, sem rigidez. Ou seja: o seu filho vai saber que depois do almoço tem um lanche e depois do lanche tem o jantar, por exemplo;
- Faça com que seja do conhecimento de todos. Isso inclui outros cuidadores e parceiros que implementam o cronograma de refeições;
- Mantenha limites com amor em torno do horário das refeições;
- Lembre-se, você decide quando a comida é servida;
- Ter um cardápio ou um planejamento mínimo para as refeições, te ajuda na adesão ao cronograma.
Dicas para planejar as refeições da criança
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Como disse, as crianças precisam de uma alimentação equilibrada e completa para garantir o seu crescimento saudável e desenvolvimento adequado e por isso, planejar as refeições da criança é fundamental.
Além disso, as refeições precisam ser planejadas com antecedência, de forma a garantir que as crianças tenham acesso a uma dieta variada e saudável, sem ficarem cansadas da mesma comida. Por isso, separamos algumas dicas práticas que podem ajudar na hora de planejar as refeições para as crianças.
1. Estabeleça horários previsíveis
A rotina de refeições é importante para que as crianças possam se habituar a se alimentar nos horários determinados, evitando a fome e a sobrecarga de energia ao longo do dia.
2. Envolva as crianças na preparação
Permita que elas participem da escolha dos alimentos e da preparação das refeições, de forma a fomentar o interesse pelos alimentos saudáveis e aprimorar suas habilidades culinárias.
3. Ofereça uma variedade de alimentos
É importante que as crianças tenham acesso a uma dieta variada, incluindo frutas, verduras, proteínas, grãos, leguminosas e laticínios.
4. Incentive o consumo de água
A água é fundamental para manter a hidratação das crianças, por isso, é importante incentivá-las a beberem água frequentemente ao longo do dia.
5. Seja flexível
Não há necessidade de seguir rigorosamente o planejamento das refeições, é importante permitir alguma flexibilidade e adaptação às preferências e necessidades das crianças.
6. Faça atividades lúdicas
É importante que a comida seja apresentada de uma forma atraente e divertida, como em forma de desenhos ou figuras. Desta forma, as crianças se sentirão mais animadas e dispostas a experimentar novos alimentos.
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