Descubra como influenciar positivamente os hábitos alimentares dos seus filhos com 9 dicas práticas e eficazes para ele comer mais frutas.
É inevitável: como pais, queremos o melhor para nossos filhos. E quando se trata de alimentação, é crucial estabelecer bons hábitos desde cedo. Mas como fazer isso de forma eficaz e sem tornar as refeições uma batalha constante?
Chris, nutricionista e parte do nosso time, compartilha sua experiência e dicas valiosas sobre como influenciar positivamente os hábitos alimentares dos filhos e incentivá-los a comer mais frutas.
Dicas para estimular seu filho a comer mais frutas
1. Coma com eles
Chris enfatiza a importância de compartilhar refeições com os filhos. “Sempre que me sento para fazer uma refeição ou lanche, eles quase sempre querem comer o que estou comendo”, diz ela.
Esta é uma maneira eficaz de incentivar a experimentação de diferentes alimentos e estabelecer uma relação saudável com a comida desde cedo.
2. Faça da alimentação uma experiência divertida
Em vez de forçar os filhos a comerem algo que não gostam, Chris sugere tornar a alimentação uma experiência divertida. “Na semana passada, comprei algumas amoras e percebi que estavam MUITO azedas”, conta ela.
Em vez de insistir para que as crianças as comessem, Chris transformou isso em um desafio. “Aposto que você não consegue comer isso sem fazer uma careta”, disse ela. Todos participaram e se divertiram, tornando o momento da refeição mais leve e agradável.
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3. Simplifique as refeições
Chris reconhece que alimentar crianças não é tarefa fácil. “Dá trabalho fazer as refeições e lanches, às vezes demoram uma eternidade para comer e fazem uma grande bagunça”, admite.
No entanto, ela acredita firmemente que vale a pena. “Teremos ótimas lembranças ao redor da mesa”, diz ela. Para simplificar o processo, Chris sugere refeições e lanches simples, como morangos, uvas, iogurte e amendoim.
4. Utilize recursos úteis
Por fim, Chris compartilha uma dica prática: usar o aplicativo Garfinho. “Uma coisa que tem sido incrivelmente útil para mim é ter receitas fáceis e ideias de refeições do app Garfinho”, diz ela.
Com filtros de receitas que permitem encontrar opções com os ingredientes disponíveis, o aplicativo facilita o planejamento de refeições saudáveis e saborosas para toda a família.
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5. Envolva as crianças nas compras
Envolva as crianças no processo de escolha e preparo das frutas. Permita que elas participem da ida ao mercado, da seleção das frutas e até mesmo no preparo de sucos ou saladas.
6. Crie um ambiente atrativo
Crie um ambiente atrativo para as frutas, como organizá-las em recipientes coloridos e acessíveis para que as crianças possam pegar facilmente quando sentirem fome.
7. Apresente as frutas de diferentes formas
Experimente diferentes formas de apresentar as frutas, como cortá-las em formatos divertidos, fazer espetinhos coloridos ou até mesmo preparar smoothies com combinações criativas.
8. Estabeleça uma rotina
Estabeleça horários regulares para o consumo de frutas, como lanches da manhã e da tarde, criando uma rotina saudável que incentive a ingestão regular desses alimentos.
9. Seja um exemplo
Seja um exemplo positivo ao consumir frutas regularmente e elogie as escolhas saudáveis das crianças, reforçando a importância desses alimentos para a saúde e o bem-estar.
Influenciar positivamente os hábitos alimentares dos filhos pode ser desafiador, mas seguindo essas dicas simples de Chris, é possível estabelecer uma relação saudável com a comida desde cedo. Experimente e compartilhe suas próprias experiências nos comentários. Juntos, podemos criar um ambiente alimentar mais saudável para nossos filhos.
Quer mais dicas para fazer seu filho comer mais frutas ou tem dúvidas? Deixe nos comentários!
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