Descubra 9 dicas práticas e afetuosas para estimular seu filho a comer melhor. Transforme refeições em momentos leves, saudáveis e felizes em família.
Dias atrás, participei de uma entrevista sobre obesidade infantil e recebi a seguinte pergunta: como convencer e estimular a criança a comer melhor e ter uma alimentação mais saudável?
A verdade é que não existe uma fórmula única. A obesidade e os maus hábitos alimentares têm várias causas, mas alguns estímulos simples podem ajudar qualquer criança — esteja ela abaixo do peso, com peso adequado ou acima do peso.
Neste artigo, compartilho estratégias que podem facilitar a rotina alimentar e tornar o ato de comer mais prazeroso.
A base de tudo: o que a criança não conhece, não sente falta
Sempre digo que a criança é um “livro em branco”. Ela não sabe que o maracujá é azedo, que batata frita é crocante ou que o refrigerante é doce — alguém precisa oferecer para que ela descubra.
Por isso, até os 2 anos (ou preferencialmente até os 5), o ideal é não oferecer doces, refrigerantes e ultraprocessados. E vale conversar com familiares e cuidadores para manter essa prática.
👉 Se a criança nunca experimentou, não vai “sentir vontade”.
Mas se já experimentou e tem o hábito de consumir, uma dica prática é organizar os alimentos em casa: deixe frutas e legumes na altura dos olhos da criança, prontos para o consumo. Assim, quando ela abrir a geladeira ou for até a fruteira, terá mais chances de escolher o saudável em vez do ultraprocessado.
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Abaixo, listei algumas outras dicas que você e sua família podem incorporar à rotina do pequeno para que ele tenha uma alimentação mais variada e saudável.
9 dicas para estimular a criança a comer melhor
1. Explique que exceção não é regra
O que não quer dizer que irá acontecer 1 ou 2 vezes na semana, ou seja, haverá dias que o jantar poderá ser uma pizza e a sobremesa será sorvete. Mas explique isso não acontecerá frequentemente e, em ambos os dias, a criança e toda a família terão prazer e satisfação em comer.
2. Dê o exemplo
A criança copia a ação dos adultos, logo, de nada adianta você querer que o pequeno coma uma fruta de sobremesa, se você está comendo um bolo de chocolate com cobertura. O que vale para uma pessoa, deve valer para o outro também, independentemente da idade delas.
3. Crie momentos agradáveis antes e durante a refeição
Peça ajuda da criança durante a preparação, por mais simples que seja, as crianças gostam de ajudar e tendem a pelo menos experimentar novos alimentos ou preparações quando são elas ‘que fizeram’.
4. Evite distrações
Devemos ter atenção plena no momento de comer, logo, televisão, celular e qualquer outro meio de distração não deve estar presente durante a refeição. Essa atitude faz com que você e a criança observem mais os alimentos, sintam melhor o sabor e textura e aprendem a respeitar mais os sinais de saciedade, sem comer além do necessário. Isso é parte do mindful eating infantil.
5. Tenha atitudes positivas sobre a comida
Não faça terrorismo durante a refeição, por mais difícil que pareça, não ameace ou brigue com a criança caso ela não coma, isto fará com que ela tenha trauma da refeição e aceite cada vez menos experimentar novos alimentos ou formas de preparo.
6. Leve a criança à feira ou ao mercado
Se possível, a deixe experimentar e diga para ela escolher dois alimentos que vocês irão preparar e comer durante a semana.
7. Invista em diferentes formas de preparo
A criança deve experimentar ao menos 10 vezes cada alimento (em diferentes dias) para podermos dizer que ela não gosta de determinado item. Use a criatividade para apresentar (sem mascarar) o alimento.
Por exemplo, a cenoura: ralada na salada, ralada no arroz, cozida para salada, cozida acompanhando uma carne, em purê, em bastonetes, no bolo, no bolinho de legumes, refogada, no suco (para crianças maiores de 1 ano), etc. Introduza os alimentos com calma e sem pressão/alarde.
8. Não use o doce como chantagem
Frase do tipo ‘se você comer toda a salada, vai ganhar um doce!’ nunca deve ser utilizada, porque a criança vai entender que a salada é algo tão ruim, que quando ela consegue comer, merece até uma recompensa, sendo que queremos que ela pense exatamente o contrário.
9. Foque no que a criança pode comer
Em vez de proibir, destaque as opções disponíveis: frutas, verduras, pratos coloridos e saborosos. Assim, a criança percebe variedade e não restrição.
Perguntas Frequentes
1. Quantas vezes devo oferecer um alimento até meu filho aceitar?
Em média, de 8 a 10 vezes, em diferentes dias e formas de preparo.
2. E se a criança recusar mesmo após várias tentativas?
Continue oferecendo, sem pressão. O tempo da aceitação varia e insistir de forma positiva é o melhor caminho.
3. Posso dar ultraprocessados de vez em quando?
Sim, mas sempre como exceção e somente opções que tenham uma quantidade mínima de ingredientes, deixando claro que a regra são os alimentos naturais.
4. O que fazer se meu filho só quer os mesmos alimentos?
Mantenha os preferidos, mas apresente novidades junto a eles. Isso transmite segurança e facilita a aceitação.
Estimular a criança a comer melhor é um processo contínuo, que exige paciência e consistência. O segredo está em oferecer variedade, dar exemplo e transformar a refeição em um momento positivo.
👉 E você, já colocou alguma dessas dicas em prática? Compartilhe sua experiência nos comentários — seu relato pode inspirar outras famílias!
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