Fontes de cálcio para bebês: 14 alimentos ricos em cálcio além do leite

Descubra as 12 principais fontes de cálcio para bebês além do leite, desde queijo e iogurte até brócolis e amêndoas.

Você sabia que existem diversos alimentos, além do leite, que também são fontes de cálcio? Vem comigo que te conto mais!

Até um ano de idade, o leite materno ou a fórmula infantil já suprem toda a necessidade de cálcio do bebê. Mas, após essa idade, precisamos oferecer diariamente alimentos ricos em cálcio para ajudar a atingir a recomendação desse nutriente.

O cálcio é um micronutriente super importante para o desenvolvimento saudável do bebê porque ele ajuda no crescimento e desenvolvimento de estruturas importantes como ossos, dentes, ajuda na contração dos músculos e de transmissões do sistema nervoso.

A partir dos 6 meses, já podemos (e devemos) introduzir alimentos fonte desse mineral na alimentação dos pequenos.

Ele é um mineral facilmente encontrado nos alimentos e muito dificilmente será necessário sua suplementação, mas cada caso é um caso, e as visitas periódicas ao pediatra e ao nutricionista infantil são mais que importantes para avaliar isso.

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Fontes de cálcio para bebês

De origem animal

• Queijo: O queijo é uma excelente fonte de cálcio, com cerca de 200-300 mg por 100g. É importante escolher queijos naturais e sem aditivos para garantir a qualidade nutricional.
• Iogurte Natural: O iogurte natural é outro alimento rico em cálcio, com aproximadamente 200-300 mg por 100g. Além disso, é uma boa fonte de probióticos, que ajudam a manter a saúde intestinal do bebê.
• Ovo: Embora não seja tão rico em cálcio quanto outros alimentos, o ovo é uma boa opção, com cerca de 50-60 mg por 100g.
• Sardinha: A sardinha é um peixe pequeno, mas rico em cálcio, com aproximadamente 350-400 mg por 100g. É importante escolher sardinhas enlatadas em água ou azeite para evitar aditivos.
• Salmão: O salmão é outro peixe rico em cálcio, com cerca de 200-250 mg por 100g. Além disso, é uma boa fonte de ômega-3, essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê.

De origem vegetal

• Brócolis: O brócolis é um vegetal rico em cálcio, com aproximadamente 55-60 mg por 100g. É importante cozinhar o brócolis para torná-lo mais digerível para o bebê.
• Espinafre: O espinafre é outro vegetal rico em cálcio, com cerca de 200-250 mg por 100g. É importante cozinhar o espinafre para reduzir a quantidade de oxalato, que pode inibir a absorção do cálcio.
• Aveia em Flocos: A aveia em flocos é uma boa opção para o bebê, com cerca de 50-60 mg de cálcio por 100g. É importante escolher aveia integral e sem aditivos.
• Açaí: O açaí é uma fruta rica em cálcio, com aproximadamente 50-60 mg por 100g. É importante escolher açaí orgânico e sem aditivos.
• Amêndoas: As amêndoas são uma boa fonte de cálcio, com cerca de 260-300 mg por 100g. É importante escolher amêndoas cruas e sem sal.
• Couve: A couve é um vegetal rico em cálcio, com aproximadamente 50-60 mg por 100g. É importante cozinhar a couve para torná-la mais digerível para o bebê.
• Figo Seco: O figo seco é uma boa opção para o bebê, com cerca de 160-200 mg de cálcio por 100g. É importante escolher figos secos orgânicos e sem aditivos.
• Ameixa Seca: A ameixa seca é outra fruta rica em cálcio, com aproximadamente 50-60 mg por 100g. É importante escolher ameixas secas orgânicas e sem aditivos.
• Gergelim: O gergelim é uma boa fonte de cálcio, com cerca de 100-120 mg por 100g. É importante escolher gergelim cru e sem sal.

Confira nossa categoria de posts “Bebê pode comer” aqui no site e veja como oferecer diversos alimentos de forma segura.

Recomendações diárias de cálcio para bebês

É importante garantir que o seu bebê esteja recebendo a quantidade adequada de cálcio para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. As recomendações de cálcio variam de acordo com a idade:

• 0-6 meses: 200 mg
• 6-12 meses: 260 mg
• 1-3 anos: 700 mg
• 4-8 anos: 1000 mg
• 9-13 anos: 1200 mg

Fonte: Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D

Os suplementos de cálcio raramente são recomendados para bebês, a menos em caso de condição médica específica. Em geral, as necessidades nutricionais desse micronutriente são alcançadas facilmente com os alimentos. Sempre consulte seu pediatra ou nutricionista infantil antes de administrar ou iniciar qualquer suplemento.

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