Alimentação do bebê de 1 ano: o que muda e como oferecer

Descubra o que muda na alimentação do bebê de 1 ano e como oferecer alimentos saudáveis e equilibrados. Confira nossa lista de alimentos e dicas essenciais

O seu bebê acabou de fazer um ano ou está prestes a fazer? Parabéns, família! Embora você ainda não acredite que o tempo passou tão rápido e parece que foi ontem que aquela bolinha nasceu, vamos explicar o que muda a partir de agora e algumas coisas que você deve saber.

A rotina alimentar do bebê de 1 ano

A partir de 1 ano, o bebê segue em introdução alimentar (que vai até os 2 anos), mas, por conta do seu desenvolvimento e necessidades, já traçamos planos da alimentação infantil, ou seja, vamos definir as bases de uma alimentação equilibrada e continuar oferecendo alimentos de boa qualidade.

Nossa obrigação como cuidadores é oferecer alimentos saudáveis ​​e em proporção equilibrada, mas quem decide quanto comer e quais alimentos comer são os pequenos. 

Se respeitarmos seus sinais de fome e saciedade, eles sempre comerão o que e quanto precisam, graças ao seu mecanismo de autorregulação.

Alimentos que o bebê de 1 ano pode comer

Muito se fala sobre a importância de uma alimentação variada e colorida em todas as fases da vida e em todos os dias.

Mas sabemos também que muitas vezes ou não é de costume da família ter um alto consumo de alimentos in natura e minimamente processados ou a rotina e a falta de prática na cozinha acabam também não ajudando nesse processo.

Quanto mais colorida for a comida do bebê e da família, sabemos que mais nutrientes diferentes ele terá. Porém, queremos te dizer que mais importante do que a quantidade de cores no prato é a qualidade, leveza e prazer em comer e que a refeição NÃO PRECISA ter todas as cores do arco-íris para ser considerada completa e nutritiva.

E para acalmar ainda mais seu coração, siga essa dica: escolha 3 ou 4 opções de cada grupo de alimentos e varie as combinações e ofertas ao longo da semana.

Lista de alimentos para bebê de 1 ano

1. Cereais e tubérculos: batata (doce, inglesa e baroa), cará, mandioca, aveia, pão, quinoa, arroz, milho e macarrão
2. Proteínas animais: carne, peixe, ovo e frango
3. Leguminosas e Oleaginosas: grão de bico, lentilha, ervilha, feijão, vagem, castanha do pará, avelã e nozes
4. Lácteos: iogurte, leite e queijos
5. Legumes e Verduras: abóbora, berinjela, milho, cenoura, couve, espinafre, pepino, brócolis, quiabo, abobrinha, rúcula, aspargo, chuchu, couve-flor, beterraba e cogumelo
6. Frutas: abacate, mamão, uva, laranja, maçã, figo, tomate, ameixa, kiwia, manga, banana, pera, goiaba, melão, caju, limão, melancia, abacaxi, morango e maracujá.

Assim você evita que os alimentos estraguem e consegue gradativamente apresentar diferentes alimentos ao bebê.

E o que deve ter no prato do bebê de 1 ano?

Agora vamos te mostrar como preparar um prato balanceado e completo, que tenha todos os nutrientes essenciais.

A partir dos 9 meses recomenda-se oferecer uma refeição completa 2 vezes ao dia: no almoço e no jantar e incluir entre 1 e 2 lanches.

A partir de 1 ano, esse hábito deve ser continuado e reforçado, podendo inclusive ter mais um lanche adicional, conforme horários e rotinas do bebê.

Em geral, um prato completo, deve trazer um alimento de cada grupo:

• Um alimento rico em ferro: Carnes, peixes, frutos do mar, ovos, grãos inteiros, legumes, castanhas e sementes
• Um alimento energético: Rico em amido ou rico em gordura saudável: grãos inteiros, legumes, tubérculos, azeite, peixes oleosos, abacate e castanhas
• Uma fruta e/ou vegetal. 

Alguns alimentos pertencem a 2 grupos, como grãos integrais e legumes (são ricos em ferro e amido) ou peixes oleosos e nozes (são ricos em ferro e gordura saudável). 

Nesse caso, por exemplo, uma leguminosa com fruta ou legume já seria um prato completo.

Você não precisa complicar a sua vida. É fácil atender às necessidades dos bebês, e muitas vezes, menos é mais: o mais simples é o que faz mais sucesso!

Leia também: Da papinha ao BLW – Como fazer a transição para sólidos

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