Descubra 10 atitudes positivas para incentivar a alimentação saudável em família e ter uma relação mais positiva e equilibrada com a comida e o corpo. Confira!
A relação com a comida, o peso e a imagem corporal é um tema que pode gerar muita ansiedade e preocupação em muitas pessoas, especialmente em famílias com crianças e adolescentes. Por isso, é importante adotar atitudes positivas em relação à alimentação e ao corpo, para que todos possam ter uma relação saudável e equilibrada com a comida e com o próprio corpo. Neste artigo, vamos apresentar 10 atitudes positivas sobre comida, peso e imagem corporal que podem ser usadas com toda a família.
Como incentivar a alimentação saudável em família
1. Evite fazer dietas ou comentários sobre ser gordo ou engordar
Fazer dietas restritivas ou comentários negativos sobre o próprio corpo ou o corpo dos outros pode gerar ansiedade e insegurança em relação à alimentação e ao peso. Em vez disso, é importante dar exemplos de atitudes alimentares equilibradas, como escolher alimentos nutritivos e variados e comer com prazer e moderação.
2. Tenha em casa uma variedade de alimentos nutritivos e saudáveis
Ter em casa uma variedade de alimentos nutritivos e saudáveis pode ajudar a incentivar uma alimentação equilibrada e saudável em toda a família. É importante lembrar que comer com prazer não significa comer em excesso, mas sim escolher alimentos que forneçam nutrientes de qualidade e que sejam saborosos.
3. Fale de saúde ou do que é saudável
Em vez de focar no peso ou na necessidade de emagrecer, é importante falar sobre saúde e sobre o que é saudável para o corpo. A perda de peso deve ser vista como uma consequência da reeducação alimentar e da mudança de hábitos, e não como um objetivo em si mesmo.
4. Eduque (e se eduque) considerando a alimentação saudável de uma maneira geral
Não é preciso ser um especialista em nutrição para adotar uma alimentação saudável em família. É importante educar a si mesmo e aos outros sobre a importância de consumir uma variedade de nutrientes e de escolher alimentos que forneçam energia e saúde para o corpo.
5. Foque no que comer e não no que não comer
Em vez de focar nos alimentos que devem ser evitados, é importante focar nos alimentos que devem ser consumidos para uma alimentação saudável em família de forma equilibrada. Isso pode ajudar a incentivar escolhas alimentares positivas e a evitar sentimentos de privação e restrição.
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6. Ensine (e se reeduque) a respeitar os sinais de fome e saciedade
Respeitar os sinais de fome e saciedade pode ajudar a evitar excessos e a incentivar uma alimentação equilibrada e saudável. É importante ensinar a si mesmo e aos outros a identificar esses sinais e a responder a eles de forma adequada.
7. Fale positivamente dos alimentos e do seu corpo
Excluir a ideia de alimentos permitidos ou proibidos e de que a felicidade ou o sucesso dependem do peso pode ajudar a incentivar uma relação mais positiva e saudável com a comida e com o próprio corpo. É importante falar positivamente dos alimentos e do próprio corpo, valorizando a diversidade e a individualidade de cada pessoa.
8. Ensine (e aprenda) que dietas não funcionam
Dietas restritivas e extremas não funcionam a longo prazo e podem gerar ansiedade e insegurança em relação à alimentação e ao peso. É importante ensinar a si mesmo e aos outros que a mudança de hábitos e a adoção de uma alimentação equilibrada e saudável são mais eficazes e sustentáveis a longo prazo.
9. Reforce que as escolhas alimentares devem ser feitas a partir de um equilíbrio entre desejo, apetite e equilíbrio alimentar
As escolhas alimentares devem ser feitas a partir de um equilíbrio entre o desejo, o apetite e o equilíbrio alimentar. É importante lembrar que não é preciso abrir mão dos alimentos que se gosta para ter uma alimentação saudável e equilibrada, mas sim escolher com moderação e equilíbrio.
10. Converse com seu filho (e com seus parentes) sobre alimentação-conforto, alimentação-estresse e alimentação-tédio
Conversar com os filhos e com os parentes sobre os diferentes tipos de alimentação, como a alimentação-conforto, a alimentação-estresse e a alimentação-tédio, pode ajudar a identificar e evitar comportamentos alimentares negativos e a incentivar uma relação mais saudável e equilibrada com a comida e com o próprio corpo.
Adotar atitudes positivas em relação à comida, ao peso e à imagem corporal pode ajudar a incentivar uma relação mais saudável e equilibrada com a alimentação e com o próprio corpo em toda a família.
É importante lembrar que a mudança de hábitos e a adoção de uma alimentação equilibrada e saudável são mais eficazes e sustentáveis a longo prazo do que as dietas restritivas e extremas.
Com essas atitudes, é possível ter uma relação mais positiva e saudável com a comida e com o próprio corpo, valorizando a diversidade e a individualidade de cada pessoa. E se quiser melhorar a alimentação das crianças e consequentemente da família, baixe o aplicativo Garfinho aqui. Além dos guias comportamentais e nutricionais, temos mais de 650 receitas saborosas e saudáveis para toda família.
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