Saiba como ajustar a alimentação para o crescimento infantil e garantir que seu filho cresça saudável e cheio de energia! Veja o que ele precisa comer para crescer forte.
Durante a infância, as crianças passam por diversas fases de crescimento acelerado. Nessas fases, o corpo delas exige mais nutrientes e energia, o que pode aumentar o apetite e a vontade de experimentar novos alimentos.
Para garantir que seu filho cresça de forma saudável, é fundamental oferecer uma alimentação para crescer balanceada e rica em nutrientes. A seguir, veremos algumas dicas práticas para ajustar a alimentação durante esses períodos cruciais.
O que a criança precisa comer para crescer forte
1. Proteínas para crescer forte
As proteínas desempenham um papel essencial no crescimento e no desenvolvimento muscular. Durante os picos de crescimento, o corpo da criança precisa de mais proteínas para construir músculos e reparar tecidos. Para garantir que seu filho esteja consumindo proteínas suficientes, inclua alimentos como frango, carne moída, peixe, ovos e feijão na dieta.
Você pode, por exemplo, oferecer frango grelhado no almoço, ovos mexidos no café da manhã e uma porção generosa de feijão no jantar. É importante variar as fontes de proteína para que a criança receba todos os nutrientes necessários.
Se a criança não for muito fã de carne, alternativas como grão-de-bico e lentilhas são excelentes opções, ricas em proteínas e ideais para apoiar o crescimento infantil.
Leia mais: Fontes de proteína para crianças: 11 alimentos para diversificar o cardápio
2. Carboidratos: energia para o desenvolvimento
Crianças em crescimento precisam de muita energia para brincar, estudar e se desenvolver. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, mas é importante escolher carboidratos saudáveis. Em vez de doces ou biscoitos, prefira carboidratos complexos como pães integrais, raízes (batata-doce, aipim, inhame), arroz e macarrão.
Esses alimentos fornecem energia de maneira gradual, ajudando a manter a criança ativa ao longo do dia. No café da manhã, por exemplo, sirva pão integral com queijo e uma fruta. No almoço, a batata-doce pode ser uma ótima escolha, seja assada ou cozida.
3. Gorduras saudáveis para o cérebro
As gorduras saudáveis são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos, especialmente durante as fases de rápido crescimento. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão e sardinha, oleaginosas, chia e linhaça, são cruciais para a formação das células cerebrais.
Além disso, o abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis e pode ser incorporado em saladas ou em vitaminas, oferecendo uma maneira deliciosa de garantir que a criança consuma os nutrientes necessários.
4. Vitaminas e minerais: uma explosão de cores
Vitaminas e minerais são fundamentais para a saúde e o crescimento das crianças. Eles fortalecem o sistema imunológico, contribuem para ossos fortes e garantem o bom funcionamento do corpo. Uma dica simples para garantir uma dieta rica nesses nutrientes é “encher o prato de cores”.
Cenoura, beterraba, brócolis, laranja, banana e maçã são apenas alguns exemplos de alimentos que podem tornar a refeição mais nutritiva. Laticínios como leite e iogurte, ricos em cálcio, são essenciais para o desenvolvimento dos ossos. A vitamina D, obtida pela exposição ao sol, ajuda na absorção do cálcio e deve ser lembrada.
5. Fibras: essenciais para a digestão
As fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino e evitam problemas como constipação, que pode ser comum em crianças que consomem poucas fibras. Alimentos ricos em fibras incluem frutas com casca, vegetais crus, cereais integrais e leguminosas.
Incentive seu filho a consumir frutas como maçã e pera com casca, ou adicione aveia ao iogurte ou à vitamina. Legumes crus, como cenoura e pepino, também são ótimas opções de lanches ricos em fibras.
6. Hidratação: a base para um corpo saudável
A água é vital para o bom funcionamento do corpo. Durante as fases de crescimento, a hidratação é ainda mais importante, pois a água transporta nutrientes para as células e ajuda a regular a temperatura corporal. As crianças podem se esquecer de beber água, por isso é importante incentivá-las a beber líquidos ao longo do dia.
Sempre tenha uma garrafinha de água por perto e lembre seu filho de beber água, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas.
Durante os picos de crescimento, o corpo das crianças passa por muitas mudanças. É natural que elas precisem de mais comida e nutrientes para sustentar esse desenvolvimento. Para garantir que seu filho cresça saudável e cheio de energia, ofereça uma alimentação para crescer equilibrada, rica em proteínas, carboidratos saudáveis, gorduras boas, vitaminas e minerais. Não se esqueça de incluir bastante água na rotina e, se possível, conte sempre com a orientação de uma nutricionista infantil para adaptar a dieta às necessidades específicas da criança.
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