Entenda a importância da hidratação das crianças e veja dicas para estimular o consumo de água.
O verão chegou e as altas temperaturas estão a todo vapor. Nessa época do ano, é comum que muitas famílias fiquem preocupadas com a hidratação das crianças. Afinal, não podemos descuidar desse aspecto tão importante para a saúde dos pequenos. Mas você sabe qual é a quantidade adequada de água que as crianças devem ingerir ao longo do dia?
De acordo com especialistas, a quantidade de água recomendada varia de acordo com a faixa etária. Para crianças de 1 a 3 anos, o ideal é que elas consumam cerca de 1.300 ml de água diariamente. Já para as crianças de 4 a 8 anos, a recomendação é de aproximadamente 1.700 ml de água por dia.
Se você está pensando: “Meu filho não consome toda essa quantidade de água diariamente, o que eu faço?”, não se preocupe. Estimular o hábito de beber água é um processo gradual e pode ser alcançado com algumas dicas simples. Confira abaixo algumas sugestões que podem te ajudar na tarefa de manter a hidratação das crianças:
1. Use copos, canudos e garrafinhas novas e divertidas para incentivar o consumo de água. A aparência lúdica dos recipientes pode despertar o interesse das crianças em beber água com mais frequência.
2. Deixe sempre um copo ou garrafinha com água próximo do seu filho. Essa estratégia é uma forma de driblar a preguiça de ir até a cozinha para se hidratar. Ter água facilmente acessível pode encorajar as crianças a beberem mais.
3. Coloque cubinhos de gelo no copo. Essa técnica pode despertar o interesse das crianças, tornando o ato de beber água mais divertido. Você também pode adicionar frutas aos cubinhos de gelo, tornando a experiência ainda mais atrativa.
Alimentos para turbinar a hidratação das crianças
Além das dicas mencionadas anteriormente, é importante ressaltar que os valores recomendados de ingestão de água já incluem a quantidade presente nos alimentos. Ou seja, frutas e vegetais também são fontes de hidratação. A seguir, apresentamos alguns alimentos ricos em água que você pode incluir na alimentação das crianças:
- Melancia: Composta por cerca de 92% de água, a melancia é uma excelente opção para hidratar as crianças. Além disso, ela é rica em vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
- Morango: Com aproximadamente 91% de água, o morango é uma fruta refrescante e saborosa. Além de auxiliar na hidratação, ele também é rico em vitamina C e antioxidantes.
- Abacaxi: Com cerca de 87% de água, o abacaxi é uma fruta tropical muito saborosa. Além de contribuir para a hidratação, o abacaxi contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão.
- Laranja: A laranja é composta por aproximadamente 87% de água. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C,que fortalece o sistema imunológico das crianças.
- Tomate: Com cerca de 94% de água, o tomate é um alimento refrescante e versátil. Ele pode ser consumido cru em saladas, sanduíches ou em forma de sucos e molhos.
- Pepino: Composto por aproximadamente 96% de água, o pepino é extremamente hidratante. Além disso, ele é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde geral das crianças.
Incluir esses alimentos na dieta das crianças não só contribui para a hidratação adequada, como também proporciona nutrientes essenciais para o seu crescimento e desenvolvimento saudáveis.
É importante ressaltar que cada criança é única e suas necessidades de hidratação podem variar. Portanto, além das quantidades recomendadas, é fundamental observar os sinais do corpo e garantir que seu filho esteja se mantendo adequadamente hidratado.
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Lembre-se, a hidratação é fundamental para o bem-estar e saúde das crianças. Com as dicas adequadas e a inclusão de alimentos ricos em água na dieta, você estará contribuindo para que seu filho se mantenha hidratado e saudável durante o verão e ao longo de todo o ano.
Agora conte, você tem alguma dificuldade de estimular o consumo de água por ai? Comente abaixo!
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