Muitos pais ficam preocupados com a quantidade que o filho come e se perguntam “Quanto meu filho precisa comer?”. Vamos abordar isso aqui!
A alimentação é uma das preocupações mais frequentes dos pais, principalmente em relação à quantidade de comida que seus filhos devem ingerir. No entanto, é importante compreender que não existe uma quantidade exata, pois cada criança é única e possui necessidades diferentes. Nem mesmo entre irmãos gêmeos isso será igual. Por mais que não pareça, seu filho pode estar comendo o suficiente para crescer forte e saudável.
A questão da quantidade de comida é mais uma expectativa que nós, adultos, temos em relação ao apetite das crianças. Até o final do primeiro ano de vida, os bebês precisam triplicar o seu peso de nascimento, e por isso, se alimentam com frequência maior. Depois do primeiro ano, o crescimento desacelera um pouco e o apetite da criança também diminui em relação ao que era antes.
Entretanto, é importante lembrar que cada criança é única, e que o apetite pode variar de acordo com diversos fatores, como humor, saúde, clima, entre outros. É normal que a criança possa comer mais em um dia e menos em outro. Por isso, é importante observar o comportamento alimentar da criança ao longo do tempo, e não apenas em um dia ou refeição isolada.
Além disso, a alimentação das crianças na primeira infância ainda está em transição. Nessa fase, as preferências alimentares começam a se definir e alguns alimentos podem ser recusados. Há um aumento da consciência corporal, ou seja, a criança pode dizer “não” com frequência. Por isso, é normal que elas não comam tanto quanto antes e você não precisa se preocupar tanto com “Quanto meu filho precisa comer?”.
Dica para turbinar as refeições
O que você pode fazer é usar alguma estratégia para aumentar o valor nutricional da refeição, ou seja, “turbinar” o alimento adicionando nutrientes importantes. Adicionar azeite aos vegetais ajuda a aumentar as calorias da refeição e a absorver algumas vitaminas desses alimentos.
Acrescentar chia e linhaça a receitas como bolinhos, panquecas, iogurtes e sorvetes aumenta a ingestão de diversos micronutrientes. Oferecer uma fruta rica em vitamina C, como laranja, acerola e tangerina, junto com a refeição potencializa a absorção de ferro dos alimentos.
No entanto, é importante lembrar que as crianças devem ter uma alimentação variada, que inclua alimentos de todos os grupos alimentares, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais, proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, é importante evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, gordura e sódio, que podem comprometer a saúde da criança a longo prazo.
Por isso, é importante que os pais estejam atentos à alimentação dos filhos, oferecendo refeições saudáveis e variadas, e evitando as tentações dos alimentos industrializados. É importante lembrar que a alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças, além de prevenir doenças crônicas e garantir uma vida mais saudável no futuro.
Anote essas dicas abaixo para não esquecer!
- Adicione azeite aos vegetais ajuda a aumentar as calorias da refeição e a absorver algumas vitaminas desses alimentos.
- Acrescente chia e linhaça a receitas (bolinhos, panquecas, iogurtes, sorvetinhos etc) aumenta a ingestão de diversos micronutrientes.
- Ofereça uma fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, tangerina etc). Junto com a refeição potencializa a absorção de ferro dos alimentos.
Esses são apenas alguns exemplos de como melhorar o valor nutricional da refeição do seu filho e não se preocupar tanto com a questão “Quanto meu filho precisa comer?”. Mas, se você quer aprender mais sobre alimentação saudável para crianças, pode baixar o nosso aplicativo Garfinho, que oferece dicas, receitas e orientações para uma alimentação saudável e equilibrada para as crianças.
Lembre-se: a alimentação é um fator fundamental para a saúde e o desenvolvimento das crianças, e merece a devida atenção dos pais e cuidadores.
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Se você ainda precisa saber “Quanto meu filho precisa comer?”. Deixe sua dúvida nos comentários!
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