Você sabe controlar o consumo de doce em casa? Faça o teste!

O doce faz parte da cultura alimentar de muitas famílias. Está presente em festas, momentos de celebração, nas prateleiras dos mercados e, muitas vezes, nas recompensas do dia a dia. Mas será que estamos oferecendo doces de forma equilibrada às crianças?

O consumo de doce na infância é um tema importante quando falamos de saúde, desenvolvimento e comportamento alimentar. Neste teste, você poderá refletir sobre como lidar com esse assunto e descobrir estratégias para promover uma relação mais saudável com os doces no dia a dia.

Por que é importante prestar atenção ao consumo de doce na infância?

Os primeiros anos de vida são fundamentais para formar hábitos que tendem a se manter na vida adulta. Quando há excesso de açúcar na alimentação infantil, os riscos vão muito além da saúde bucal. A criança pode apresentar:

• Maior seletividade alimentar
• Preferência exagerada por alimentos doces
• Aumento do risco de sobrepeso e obesidade
• Dificuldades no controle de impulsos
• Problemas de concentração, foco e regulação emocional

Além disso, o consumo frequente de doces como recompensa ou chantagem emocional pode interferir na construção de uma relação saudável com a comida.

Leia também: Doce com a comida? 4 estratégias para lidar com os doces

Faça o teste: como você lida com o consumo de doces na infância?

Agora que você já refletiu sobre esse tema tão importante, é hora de descobrir como está sua abordagem no dia a dia. Responda o quiz abaixo com sinceridade e receba dicas práticas adaptadas ao seu perfil.

Você sabe controlar o consumo de doce em casa?

Descubra se você está lidando bem com consumo de doce na alimentação infantil!

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Por que é importante limitar a quantidade de doces na alimentação das crianças?

Porque o consumo excessivo de doces pode causar problemas de saúde, como cáries e obesidade

Para evitar que a criança desenvolva preferências por alimentos doces em excesso

Porque o consumo excessivo de doces pode causar problemas de saúde, como cáries e obesidade

Todas as alternativas acima

O alto consumo de açúcares na infância está relacionado a diversas consequências ao longo da vida, impactando tanto a saúde quanto os hábitos da criança na vida adulta.

Após os 2 anos, não é necessário proibir o consumo de açúcares, mas escolher boas opções, controlar a quantidade e ensinar a criança a desenvolver uma relação equilibrada com esse alimento, são aspectos essenciais para manter uma alimentação saudável.

O alto consumo de açúcares na infância está relacionado a diversas consequências ao longo da vida, impactando tanto a saúde quanto os hábitos da criança na vida adulta.

Após os 2 anos, não é necessário proibir o consumo de açúcares, mas escolher boas opções, controlar a quantidade e ensinar a criança a desenvolver uma relação equilibrada com esse alimento, são aspectos essenciais para manter uma alimentação saudável.

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Qual é a melhor forma de oferecer doces para crianças de forma equilibrada?

Perguntar o tempo todo se ela quer um pedaço de doce

Oferecer doces como parte de uma refeição balanceada e não apenas como lanche entre as refeições

Oferecer doces apenas no final das refeições para evitar que a criança se sinta cheia

Deixar a criança escolher quantos doces quer comer, sem restrições

Colocar o doce junto com outros preparos, e não como sobremesa ou um lanche isolado, é a forma mais simples de oferecê-lo de forma equilibrada.

Com isso, a criança aprende que o doce está no mesmo “nível” que os outros alimentos - ou seja, que não precisa comer X ou Y para poder comer o doce, nem recebê-lo como recompensa. Dessa forma, ela pode consumir antes, durante ou depois da refeição, da maneira que achar melhor, sempre respeitando seu interesse e saciedade.

Colocar o doce junto com outros preparos, e não como sobremesa ou um lanche isolado, é a forma mais simples de oferecê-lo de forma equilibrada.

Com isso, a criança aprende que o doce está no mesmo “nível” que os outros alimentos - ou seja, que não precisa comer X ou Y para poder comer o doce, nem recebê-lo como recompensa. Dessa forma, ela pode consumir antes, durante ou depois da refeição, da maneira que achar melhor, sempre respeitando seu interesse e saciedade.

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Qual a principal razão para evitar doces como recompensa para a criança?

Pode fazer a criança associar doces à realização de tarefas e criar um vínculo emocional com o açúcar

Não há problema em usar doces como recompensa, pois a criança vai gostar de qualquer jeito

Porque isso vai fazer a criança comer mais doces do que o recomendado

Não há problema em usar doces como recompensa, pois a criança vai gostar de qualquer jeito

Precisamos ensinar as crianças que elas podem comer o doce porque desejam ou porque faz parte do momento - e não porque “merecem” ou “precisam”.

Esse é o ponto-chave quando falamos de alimentação consciente, tanto na infância quanto na vida adulta. Ao desenvolver essa relação saudável com a comida, evitamos o comer emocional - quando a criança (ou adulto) está triste, chateada, nervosa ou sente qualquer emoção intensa e acredita que comer, geralmente doce, irá solucionar o problema.

Precisamos ensinar as crianças que elas podem comer o doce porque desejam ou porque faz parte do momento - e não porque “merecem” ou “precisam”.

Esse é o ponto-chave quando falamos de alimentação consciente, tanto na infância quanto na vida adulta. Ao desenvolver essa relação saudável com a comida, evitamos o comer emocional - quando a criança (ou adulto) está triste, chateada, nervosa ou sente qualquer emoção intensa e acredita que comer, geralmente doce, irá solucionar o problema.

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Como os cuidadores podem ajudar as crianças a desenvolverem uma relação saudável com os doces?

Impondo que a criança não coma doces até que tenha idade suficiente

Impondo que a criança não coma doces até que tenha idade suficiente

Oferecendo doces como parte de uma alimentação balanceada e explicar a importância de consumi-los com moderação

Impondo que a criança não coma doces até que tenha idade suficiente

Ao ensinar que o doce pode fazer parte de uma alimentação balanceada e que, depois dos 2 anos, não é necessário proibir o consumo de açúcares, mas sim orientar sobre boas escolhas, controlar o consumo e ajudar a criança a desenvolver uma relação saudável com esse alimento,  estamos promovendo o equilíbrio de toda a alimentação.

Ao ensinar que o doce pode fazer parte de uma alimentação balanceada e que, depois dos 2 anos, não é necessário proibir o consumo de açúcares, mas sim orientar sobre boas escolhas, controlar o consumo e ajudar a criança a desenvolver uma relação saudável com esse alimento,  estamos promovendo o equilíbrio de toda a alimentação.

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Qual é o impacto do consumo excessivo de doces nas emoções de uma criança?

Não tem impacto emocional, já que a criança se sente feliz comendo qualquer coisa

Permite que os cuidadores tenham minutos de descanso enquanto a criança se delicia com seu doce

Pode causar picos de energia seguidos de quedas, resultando em irritabilidade e falta de foco

Não tem impacto emocional, já que a criança se sente feliz comendo qualquer coisa

Vale reforçar que, dentro de uma alimentação balanceada, até 10% das calorias diárias podem ser provenientes dos açúcares. No entanto, como recomendamos o cálculo de calorias para crianças, não há como definir uma quantidade máxima em gramas de açúcar. 

O bom senso e o equilíbrio da oferta de doces - como um brigadeiro, uma fatia de bolo ou um picolé - devem prevalecer para evitar o consumo excessivo de açúcares.

O consumo excessivo, que varia para cada criança, pode causar picos de energia, levando a grande agitação e ansiedade, seguidos de quedas bruscas, resultando em irritabilidade e falta de foco. Isso pode prejudicar seu convívio social, interação e aprendizado.

 

Vale reforçar que, dentro de uma alimentação balanceada, até 10% das calorias diárias podem ser provenientes dos açúcares. No entanto, como recomendamos o cálculo de calorias para crianças, não há como definir uma quantidade máxima em gramas de açúcar. 

O bom senso e o equilíbrio da oferta de doces - como um brigadeiro, uma fatia de bolo ou um picolé - devem prevalecer para evitar o consumo excessivo de açúcares.

O consumo excessivo, que varia para cada criança, pode causar picos de energia, levando a grande agitação e ansiedade, seguidos de quedas bruscas, resultando em irritabilidade e falta de foco. Isso pode prejudicar seu convívio social, interação e aprendizado.

 

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O que fazer quando uma criança pede doces o tempo todo?

Dizer que se ela se comportar, você comprará o doce mais tarde

Ignorar o pedido da criança e não dar nenhum doce, mesmo em ocasiões especiais

Oferecer uma alternativa saudável, propor de oferecer junto com a próxima refeição ou de comerem juntos

Deixar a criança comer doces o quanto quiser, para não causar frustração

Oferecer uma alternativa saudável, sugerir que o doce seja consumido junto com a próxima refeição ou compartilhar o momento com a criança são as melhores estratégias nessa situação.

Se a intenção é reduzir o consumo de doces pelas crianças, o ideal é não tê-los em casa ou, se houver, que sejam boas opções e em pequenas quantidades.

Oferecer uma alternativa saudável, sugerir que o doce seja consumido junto com a próxima refeição ou compartilhar o momento com a criança são as melhores estratégias nessa situação.

Se a intenção é reduzir o consumo de doces pelas crianças, o ideal é não tê-los em casa ou, se houver, que sejam boas opções e em pequenas quantidades.

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Doces caseiros (como bolos ou biscoitos) são mais saudáveis que os industrializados?

Não, doces caseiros são sempre mais prejudiciais do que os industrializados

Não, porque a validade dos caseiros é menor, fazendo com que a criança tenha que comer mais em menos tempo

Sim, porque eles podem ser feitos com menos açúcar e ingredientes mais naturais

Não, eles ainda contêm açúcar e gorduras que podem ser prejudiciais

Sim, escolher e quantificar os ingredientes que compõem o preparo são formas de torná-los mais nutritivos. Para ideias de preparos sem ou com menos açúcar, confira as receitas do Garfinho App.

Sim, escolher e quantificar os ingredientes que compõem o preparo são formas de torná-los mais nutritivos. Para ideias de preparos sem ou com menos açúcar, confira as receitas do Garfinho App.

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Quais são os riscos do consumo excessivo de doces para a saúde de uma criança?

Dificuldades no controle de impulsos e comportamento

Aumento do risco de cáries dentárias

Todas as alternativas acima

Maior chance de recusa de alimentos saudáveis

Todas as alternativas (aumento do risco de cáries dentárias, dificuldades no controle de impulsos e comportamento e maior chance de recusa de alimentos saudáveis) apontam riscos para a saúde e o desenvolvimento das crianças e exigem atenção dos cuidadores.

Todas as alternativas (aumento do risco de cáries dentárias, dificuldades no controle de impulsos e comportamento e maior chance de recusa de alimentos saudáveis) apontam riscos para a saúde e o desenvolvimento das crianças e exigem atenção dos cuidadores.

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O açúcar precisa ser totalmente proibido?

Não! A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de evitar o consumo de açúcares adicionados até os 2 anos de idade. Após isso, o importante é buscar o equilíbrio, com atenção à quantidade, qualidade e ao contexto em que o doce é oferecido.

👉 Não é sobre “nunca pode”, mas sobre quando, como e por que o doce está sendo incluído nas refeições da criança.

Como oferecer doces para crianças de forma equilibrada?  

A melhor forma de oferecer doces para crianças de forma equilibrada é inseri-los como parte da refeição, junto com outros alimentos, evitando usá-los como recompensa. Isso ajuda a criança a desenvolver uma relação saudável com os doces, entendendo que eles fazem parte da alimentação, mas não são melhores nem piores do que outros alimentos.

• Não usar doces como troca por bom comportamento
• Evitar associar doces a momentos de tristeza ou frustração
• Não transformar o doce em um alimento “proibido”
• Estar presente no momento e conversar com a criança sobre o que está comendo

Dica extra: doces caseiros são aliados

Quando possível, priorize preparações feitas em casa, como bolos simples, biscoitos e docinhos naturais. Assim, é possível controlar a quantidade de açúcar e usar ingredientes mais nutritivos. O app Garfinho, por exemplo, tem diversas receitas com pouco ou nenhum açúcar, perfeitas para crianças.

E quando a criança pede doce o tempo todo?

Essa é uma situação comum. Em vez de negar ou ceder sempre, vale:

• Oferecer uma alternativa saudável (como uma fruta)
• Propor que o doce seja consumido junto com a próxima refeição
• Compartilhar o momento com a criança, valorizando o vínculo
• Evitar transformar o doce em um objeto de barganha

Ao agir assim, você ajuda a criança a aprender que o doce pode fazer parte da alimentação, mas sem ocupar um lugar central ou emocional.

O consumo de doce afeta as emoções?

Sim! Embora muita gente acredite que o doce “acalma” ou “faz bem”, o consumo excessivo pode gerar picos de energia seguidos de irritabilidade, cansaço e dificuldade de concentração. Por isso, o ideal é manter o equilíbrio e observar os sinais da criança.

Continue aprendendo com o app Garfinho

Se você se preocupa com a alimentação do seu filho e quer ideias práticas para refeições equilibradas, inclusive sugestões de lanches e doces caseiros, conheça o app Garfinho. Lá você encontra:

• Receitas rápidas e nutritivas para crianças
• Sugestões de lanches com menos açúcar
• Conteúdo educativo sobre autonomia alimentar

👉 Baixe o app Garfinho aqui e torne a alimentação da sua criança mais leve, saudável e consciente.