Receitas para crianças de 2 a 7 Anos: 16 fáceis e prontas

Procurando receitas para crianças de 2 a 7 anos que sejam rápidas de fazer e que os pequenos realmente aceitem? Reunimos 16 opções testadas por nutricionistas infantis, 6 delas com ingredientes e modo de preparo completos aqui mesmo no artigo, sem precisar sair da página para descobrir como fazer.

Em resumo:

• Sugestões para adaptar quando a criança é seletiva ou está em fase de recusa alimentar.
• 16 receitas para o dia a dia: café da manhã, lancheira, almoço, jantar e sobremesa saudável.
• 6 delas já vêm com ingredientes e passo a passo completos aqui no artigo.
• Todas testadas e aprovadas por nutricionistas parceiras do app Garfinho.
• Dicas de armazenamento (geladeira, congelador e freezer) nas receitas completas.

16 receitas para crianças de 2 a 7 anos

As receitas para crianças queridinhas do app Garfinho

1. Barrinha de Paçoca

Uma combinação saborosa e tradicional que agrada a todos. Feita com ingredientes simples, essa barrinha é um lanche nutritivo e cheio de energia para os pequenos.

2. Nachos de Tapioca

Quem disse que tapioca é só para o café da manhã? Transforme-a em nachos divertidos, ideais para uma refeição leve e cheia de diversão.

3. Bolinho de Couve-Flor e Queijo

Um jeito criativo de incluir vegetais na alimentação das crianças. Esses bolinhos são uma explosão de sabor e são ótimos para lanches ou refeições rápidas.

4. Bolo de Abobrinha com Cacau

Sim, é possível unir abobrinha e cacau em uma receita deliciosa! Um bolo suave, nutritivo e perfeito para aqueles momentos em que bate aquela vontade de doce.

5. Pão de Cenoura

Que tal um pãozinho nutritivo com um toque de cenoura? Essa receita é perfeita para o café da manhã ou para um lanchinho da tarde.

6. Cookie de Brownie

Cookies e brownies em um só? Sim, por favor! Esses cookies são uma alternativa saudável para os pequenos se deliciarem sem culpa.

7. Bolo de Maçã

A clássica receita de bolo de maçã sempre agrada, além de ser uma ótima maneira de introduzir frutas na dieta das crianças.

8. Crepioca de Chocolate e Banana

Uma combinação imbatível: crepioca com chocolate e banana. Uma opção que une o gostinho doce ao saudável de forma irresistível.

9. Bolo de Cenoura

Um clássico que nunca sai de moda! Esse bolo é sempre um sucesso, além de ser uma excelente forma de inserir cenouras na alimentação dos pequenos.

10. Bolo de Laranja com Calda

Receitas completas, com ingredientes e modo de preparo

11. Almôndega de frango

Tipo: prato principal — Rendimento: cerca de 4 porções — Validade: 3 dias na geladeira, 1 mês no congelador ou 3 meses no freezer

Ingredientes:

• 1 peito de frango limpo e desossado
• 2 cebolas picadas
• 2 dentes de alho espremidos
• 1 ovo
• 4 colheres de sopa de azeite
• Suco de 1 limão médio
• 1 pitada de orégano
• 1 unidade de couve-flor (opcional)
• Sal de ervas
• Opcional: folhas picadinhas (couve, espinafre, escarola, agrião)

Modo de preparo:

1. Cozinhe o peito de frango na panela de pressão com água. Desfie e espere esfriar.
2. Cozinhe também os floretes de couve-flor.
3. Bata no processador o frango cozido, a couve-flor, a cebola, o alho, o sal, o azeite e o suco de limão até formar uma massa homogênea.
4. Acrescente o ovo, o orégano e a verdura picadinha.
5. Com uma colher de sopa, modele a massa em bolinhos e disponha em uma assadeira.
6. Asse em forno médio (180°) por cerca de 15 minutos ou até dourar.

Sugestão: sirva com arroz e legumes no vapor, ou dentro de um pãozinho para virar lanche.

12. Arroz com frango e vegetais

Tipo: prato principal completo, uma panela só — Validade: 3 dias na geladeira, 1 mês no congelador ou 3 meses no freezer

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de arroz
• 1 xícara de chá de frango picadinho (no tamanho preferido)
• 2 colheres de sopa de brócolis cru
• 2 colheres de sopa de abobrinha ralada
• 1/2 cebola
• 2 dentes de alho
• 4 xícaras de chá de água
• Azeite a gosto
• Sal de ervas a gosto

Modo de preparo:

1. Refogue o alho e a cebola no azeite.
2. Doure o frango, acrescente o arroz e os vegetais, tempere com o sal e misture bem.
3. Acrescente as 4 xícaras de água.
4. Deixe cozinhar em fogo baixo até secar a água do arroz.

Sugestão: dá para variar a proteína e os vegetais conforme o que tiver na geladeira — a técnica é a mesma.

13. Peixe crocante (sem fritura)

Tipo: prato principal — Rendimento: 4 a 5 porções — Validade: até 1 dia na geladeira

Ingredientes:

• 3 filés de peixe (tilápia, namorado ou o de sua preferência)
• 1 limão
• Salsinha picada
• 1 pitada de cúrcuma/açafrão
• Azeite
• Sal e pimenta do reino a gosto
• Para empanar: farinha de rosca, quinoa, aveia e gergelim torrado

Modo de preparo:

1. Tempere o peixe com o limão, sal, cúrcuma e salsinha.
2. Em um prato fundo, misture os ingredientes para empanar.
3. Passe o peixe nessa mistura.
4. Coloque em uma assadeira, regue com azeite e leve ao forno pré-aquecido (180°) por cerca de 30 minutos.
5. Vire os filés na metade do tempo para ficarem crocantes dos dois lados.

Sugestão: acompanha bem arroz colorido ou purê de batata-doce.

14. Patê de queijo para lancheira

Tipo: lancheira, lanche da tarde — Validade: 3 dias na geladeira

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de queijo minas (ou muçarela de búfala)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sobremesa de manjericão picado
• 1/4 de xícara de chá de leite de vaca
• Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no processador ou liquidificador até obter uma textura de patê.

Sugestão: passe no pão, na tapioca, na crepioca ou na panqueca — ótimo para variar a lancheira escolar sem repetir sabor.

15. Patê do Hulk (espinafre e grão-de-bico)

Tipo: lancheira, lanche da tarde — Validade: 3 dias na geladeira

Ingredientes:

• 1/2 xícara de chá de espinafre cozido (ou refogado na frigideira)
• 1 punhado de manjericão
• 200g de grão-de-bico cozido (ou 1/2 lata de grão-de-bico com a água escorrida)
• 1 dente de alho pequeno
• 2 colheres de sopa de azeite
• Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador.
2. Sirva em seguida.

Sugestão: como a textura é pastosa, o ideal é passar no pão, na tapioca, na crepioca ou na panqueca — uma forma bem disfarçada de incluir vegetais verdes na lancheira.

16. Picolé de frutas sem açúcar

Tipo: sobremesa saudável, lanche gelado — Validade: 1 mês no congelador ou 3 meses no freezer

Ingredientes:

• Frutas da sua escolha, por exemplo: banana + maracujá, manga, kiwi, melão ou melancia

Modo de preparo:

1. Para picolé: bata a fruta in natura no liquidificador, coloque em forminhas e leve ao freezer por pelo menos 8 horas.
2. Para sorvete cremoso: corte as frutas e congele por 12 horas; depois bata no liquidificador e sirva na hora ou volte ao freezer.

Sugestão: ótimo caminho para uma criança seletiva experimentar frutas novas — a textura gelada costuma ser bem aceita mesmo quando a fruta in natura é recusada.

Como adaptar quando a criança é seletiva ou está recusando comida

Nenhuma receita resolve a seletividade sozinha, mas alguns ajustes ajudam bastante:

• Ofereça o mesmo ingrediente em texturas diferentes (a cenoura ralada do arroz colorido pode virar o pão ou o bolo de cenoura outro dia).
• Deixe a criança participar de uma etapa simples, como moldar os bolinhos de almôndega ou espalhar o patê no pão — autonomia à mesa aumenta a aceitação.
• Mantenha um alimento que a criança já gosta no prato, ao lado da novidade, sem pressão para experimentar.
• Repita a exposição: pode levar 8 a 10 vezes até uma criança aceitar um alimento novo — isso é esperado, não é motivo de preocupação.

O app Garfinho tem cardápios completos pensados para essa fase de consolidação de hábitos, com opções veganas e vegetarianas e sugestões prontas para a lancheira escolar.

Leia mais: Como montar uma lancheira perfeita em 6 dicas essenciais

Revisado por Lílian Mendonça, Nutricionista Materno Infantil (CRN4 19101481), especialista em Saúde do Adolescente. Última revisão: setembro/2026

Perguntas frequentes sobre receitas para crianças de 2 a 7 anos

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